Masáž chrbta a šije pri sedavej práci: ako často chodiť a čo robiť aj doma

Osem hodín pri počítači, potom hodina v aute a večer ešte mobil. Nie je divu, že na konci týždňa vás ťahá šija a medzi lopatkami cítite tvrdý uzol. Masáž chrbta a šije patrí preto k masážam, po ktorých ľudia v salóne siahajú najčastejšie.

Pomôže, ale len do istej miery. Bolesť šije pri sedení má viac príčin a masáž rieši len časť z nich.

Prečo pri sedení bolí šija

Hlava je ťažká a keď sa pri sedení hrbíte dopredu k obrazovke, šija ju musí celý čas držať. Svaly na krku a v ramenách pracujú hodiny bez prestávky, aj keď sa vám zdá, že len sedíte.

Druhý problém je, že sa nehýbete. Držať krk dlho v jednej polohe je pre neho horšie ako pohyb. Preto bolí šija aj ľudí, ktorí sedia „rovno“, ale celý deň sa ani nepohnú.

Väčšina takejto bolesti prejde sama za pár dní až týždňov. Ak sa však vracia stále, je to signál, že treba zmeniť niečo v tom, ako pracujete.

Čo urobí masáž

Masáž chrbta a šije uvoľní stuhnuté svaly, prehreje ich a väčšina ľudí sa po nej cíti ľahšie. Ramená klesnú, hlava sa lepšie otáča a oddýchnete si.

Výskumy naznačujú, že masáž môže pri bolesti šije a ramien pomôcť. Pomoc však býva krátkodobá. Svaly sa po pár dňoch pri tom istom sedení znova stiahnu.

Preto je masáž dobrá pomoc, ale nie riešenie. Riešenie je v tom, ako sedíte a ako často sa hýbete.

Ako často chodiť

Pevné pravidlo neexistuje. Záleží na tom, ako dlho vám dobrý pocit vydrží a koľko ste ochotní minúť.

Rozumný postup:

• Začnite jednou masážou a sledujte, koľko dní sa cítite lepšie.
• Ak sa ťažkosti vrátia rýchlo, skúste chodiť pravidelne, napríklad v rovnakom odstupe, a pozorujte, či vám to stačí.
• Keď si medzitým doma upravíte sedenie a pridáte pohyb, väčšinou zistíte, že na masáž môžete chodiť menej často.

Pravidelná masáž v rozumnom odstupe je lepšia ako jedna veľká raz za rok, keď už nemôžete otočiť hlavou.

Čo robiť doma a v práci

Toto je časť, ktorá rozhoduje najviac.

Hýbte sa často a krátko. Každú pol hodinu na chvíľu vstaňte, prejdite sa, pretiahnite ramená. Stačí pol minúty. Pomôže budík v mobile.

Upravte si stôl. Horný okraj obrazovky má byť zhruba vo výške očí, aby ste sa k nej neskláňali. Stolička má podopierať chrbát a chodidlá majú stáť na zemi.

Pár jednoduchých pohybov:

• pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava, ramená nechajte voľne dole,
• zatiahnite bradu rovno dozadu, ako keby ste chceli urobiť dvojitú bradu, a chvíľu podržte,
• krúžte ramenami dozadu.

Robte ich pomaly a bez bolesti. Ak vám niektorý pohyb spôsobí závrat, prestaňte.

Pozor na mobil. Pri pozeraní do telefónu sa hlava skláňa ešte viac ako pri počítači. Radšej ho zdvihnite vyššie, k očiam.

Spánok. Nízky a pevný vankúš je pre šiju zvyčajne lepší ako vysoký. Spať na bruchu s hlavou otočenou nabok krku neprospieva.

Kedy najprv k lekárovi

Masáž nie je náhrada vyšetrenia. Choďte najprv k lekárovi, ak:

• bolesť šije neprejde ani po niekoľkých týždňoch,
• nepomáhajú bežné lieky proti bolesti,
• vám tŕpnu alebo slabnú ruky, alebo máte v nich mravčenie,
• máte pri bolesti šije silnú bolesť hlavy, závraty alebo sa cítite celkovo zle,
• ste po úraze, napríklad po páde alebo nehode.

Rovnako sa poraďte s lekárom, ak ste tehotná, máte dlhodobú chorobu alebo beriete lieky na riedenie krvi.

Na záver

Masáž chrbta a šije je odmena pre telo, ktoré celý týždeň sedí. Najlepšie funguje spolu s pohybom a dobre nastaveným pracovným miestom.

Salón blízko práce alebo domova, kam si zájdete s chrbtom a šijou, nájdete na masaznesalony.sk.

Súvisiace články